Помимо содержания белка, молочные продукты обладают высоким содержанием кальция, который играет важную роль в поддержании здоровья костей, зубов и сердца.
Белковое питание, предоставляемое морепродуктами
Морепродукты содержат не только белок, но также витамин D и жирные кислоты омега-3, способствующие здоровью сердца, сосудов и нервной системы.
Орехи как источник белка
Белок, содержащийся в орехах, является несовершенным, однако является ценным дополнением к рациону, не способным полностью заменить другие источники белка.
Белок в других растительных продуктах
Растительные продукты богаты белком, но отличаются низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов.
Белок выполняет разнообразные функции, включая строительные, двигательные, каталитические, гормональные, защитные, транспортные, энергетические и регуляторные, существенные для здоровья.
Последствия дефицита белка у детей
Для детей недостаточное поступление белка представляет большую опасность, влияя на развитие мозга, умственные способности, рост и мышечный тонус.
Дефицит белка у детей может привести к задержке в физическом и умственном развитии, а также вызвать проблемы с иммунной системой. Недостаток белка может привести к повышенной уязвимости к инфекциям и заболеваниям.
Разнообразные функции белка
Белки играют жизненно важную роль — строительную, двигательную, каталитическую, гормональную, защитную, транспортную, энергетическую и регуляторную.
Качество белка и его источники
Качество белка определяется составом аминокислот: животные белки богаче незаменимыми аминокислотами, необходимыми для здоровья и роста организма.
Животные белки содержат все необходимые аминокислоты и усваиваются лучше растительных. Люди, отказавшиеся от животной пищи, могут столкнуться с недостатком аминокислот.
Как распознать недостаток белка и как с этим бороться.
Кто может столкнуться с недостатком белка?
Недостаток белка чаще возникает у профессиональных спортсменов, людей, следящих за фигурой, а также у вегетарианцев.
Как распознать недостаток белка и его преодоление.
5 признаков недостатка белка:
1. Физическая усталость и слабость
Недостаток белка сказывается на уровне энергии и приводит к ослаблению тканей.
2. Ослабленный иммунитет
Белок необходим для поддержания иммунитета, и его дефицит делает организм более уязвимым.
3. Медленное заживление ран
Для эффективного заживления травм белок играет ключевую роль, его нехватка замедляет процесс.
4. Потеря мышечной массы
Белок поддерживает мышцы, его дефицит может привести к потере мышечной массы.
5. Ухудшение когнитивных способностей
Недостаток белка влияет на работу мозга и память.
5 причин недостатка белка:
1. Недостаточное потребление белка
Отсутствие белковой пищи в рационе ведет к дефициту белка.
2. Болезни, требующие повышенного потребления белка
Некоторые состояния и заболевания требуют дополнительного поступления белка.
3. Нарушения всасывания белка
Расстройства ЖКТ могут препятствовать усвоению белка организмом.
4. Интенсивные физические нагрузки
Спорт и физическая активность требуют большего поступления белка для роста и восстановления мышц.
5. Другие факторы
Некоторые типы диет и принимаемые лекарства могут способствовать дефициту белка.
Что делать?
Необходим разнообразный рацион с достаточным количеством белка. Для вегетарианцев и спортсменов полезно вводить в рацион добавки с аминокислотами.
Один из вариантов — лейцин, способствующий синтезу белка, обмену веществ и балансу аминокислот.
Протеиновые добавки «Ягодный пунш» и «Ананас» компании Бцаа могут помочь заполнить дефицит белка и быть полезными для профессиональных спортсменов.
Аминокислоты являются важными строительными блоками белка и играют важную роль в обмене веществ и функционировании организма.
Значение белка и рекомендации по его потреблению
- Белок — основной компонент костей и мышц.
- Является предшественником ферментов и сигнальных молекул в организме.
Рекомендации Роспотребнадзора составляют 75-114 г белка для мужчин и 60-90 г для женщин в день.
Минимальная необходимая доза — 0,8 г белка на кг веса ежедневно.
У некоторых людей потребность в белке может быть выше, так как спортсмены или пожилые.
Белок также участвует в образовании антител, гормонов и ферментов, что необходимо для поддержания здоровья иммунной системы и обмена веществ в организме.
Гипопротеинемия и её причины
Голод или заболевания могут быть источниками гипопротеинемии. Необходимо обратиться к врачу для коррекции поступления белка в организм.
Признаки нехватки белка:
Голод
Белок способствует ощущению сытости и помогает в процессе похудения.
Слабость
Недостаток белка приводит к ослаблению мышц и ухудшению их состояния.
Дефицит белка заставляет организм использовать мышцы в качестве источника энергии, что приводит к потере мышечной массы и снижению работоспособности.
Проблемы с внешностью
Отсутствие белка может вызвать проблемы с волосами, кожей и ногтями из-за его важной роли в их составе.
Частые заболевания
Для нормального функционирования иммунной системы необходим белок. Дефицит белка усиливает риск инфекций.
Настроение
Белок влияет на когнитивные функции и настроение, его недостаток может привести к проблемам с памятью и эмоциональным состоянием.
Отечность
Недостаток белка может быть причиной отеков из-за низкого содержания альбумина в крови.
Увеличение поступления белка в организм
Увеличить потребление белка достаточно легко. Продукты, богатые белком, включают в себя:
- Мясо
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Бобовые
- Орехи
- Молочные продукты
- Протеиновые добавки
Продукты «Maxler Golden 7 Protein Blend» и «Maxler 100% Isolate» представляют собой отличные источники белка с разнообразными свойствами и вкусами.
Не все продукты, богатые белком, соответствуют заявленным характеристикам, поэтому важно тщательно изучать их состав.
Добавьте в рацион больше белковых продуктов, следуя рекомендациям и делая питание разнообразным.
Многофункциональный протеин «Golden 7 Protein Blend»
Изолят 100% «Isolate»
- бестселлер
Массив ( [название] => Подписаться на страницу оплаты (RU) [описание] => [размещениеМетки] => верх_метка [размещениеОписания] => ниже [кнопка] => Массив ( [тип] => текст [текст] => Подписаться [urlИзображения] => [условнаяЛогика] => [ширина] => авто [расположение] => внизу [layoutGridColumnSpan] => 12 [id] => отправить ) [поля] => Массив ( [0] => Объект GF_Field_Email ( [_is_entry_detail:GF_Field:private] => [_context_properties:GF_Field:private] => Массив ( ) [_merge_tag_modifiers:GF_Field:private] => Массив ( ) [_supports_state_validation:protected] => [тип] => электронная почта [id] => 1 [formId] => 11 [метка] => Введите свой email [adminLabel] => [обязательный] => 1 [размер] => большой [сообщениеОбОшибке] => [видимость] => видимый [inputs] => [атрибутАвтозаполнения] => email [описание] => [позволяетПредзаполнение] => [маскаВвода] => [значениеМаскиВвода] => [пользовательскаяМаскаВвода] => [максДлина] => [типВвода] => [размещениеМетки] => скрытая_метка [размещениеОписания] => [размещениеПодметки] => [заместитель] => Введите свой e-mail [классCSS] => [имяВвода] => [нетДубликатов] => [значениеПоУмолчанию] => [включитьАвтозаполнение] => [выборы] => [условнаяЛогика] => [продуктовоеПоле] => [layoutGridColumnSpan] => [подтверждениеЭлектроннойПочтыВключено] => [включитьУлучшенныйИнтерфейс] => 0 [идГруппыМакета] => 6a7161bf [несколькоФайлов] => [максФайлов] => [формулаВычисления] => [округлениеРасчета] => [включитьРасчет] => [отключитьКоличество] => [отображатьВсеКатегории] => [использоватьТекстовыйРедактор] => [ошибки] => Массив ( ) [поля] => [показыватьТолькоНа] => [меткаДляГалочки] => [pageNumber] => 1 ) [1] => Объект GF_Field_Checkbox ( [_is_entry_detail:GF_Field:private] => [_context_properties:GF_Field:private] => Массив ( ) [_merge_tag_modifiers:GF_Field:private] => Массив ( ) [_supports_state_validation:protected] => 1 [тип] => флажок [id] => 2 [formId] => 11 [метка] => Без названия [adminLabel] => [обязательный] => [размер] => большой [сообщениеОбОшибке] => [видимость] => видимый [выборы] => Массив ( [0] => Массив ( [текст] => Я соглашаюсь с политикой конфиденциальности. [значение] => Я соглашаюсь с политикой конфиденциальности. [выбран] => [цена] => ) ) [inputs] => Массив ( [0] => Массив ( [id] => 2.1 [метка] => Я соглашаюсь с политикой конфиденциальности. [имя] => ) ) [описание] => [позволяетПредзаполнение] => [маскаВвода] => [значениеМаскиВвода] => [пользовательскаяМаскаВвода] => [максДлина] => [типВвода] => [размещениеМетки] => скрытая_метка [размещениеОписания] => [размещениеПодметки] => [заместитель] => [классCSS] => [имяВвода] => [нетДубликатов] => [значениеПоУмолчанию] => [включитьАвтозаполнение] => [атрибутАвтозаполнения] => [условнаяЛогика] => [продуктовоеПоле] => [layoutGridColumnSpan] => [включитьВыборВсех] => [включитьЦену] => [включитьУлучшенныйИнтерфейс] => 0 [идГруппыМакета] => a2c7c0d7 [несколькоФайлов] => [максФайлов] => [формулаВычисления] => [округлениеРасчета] => [включитьРасчет] => [отключитьКоличество] => [отображатьВсеКатегории] => [использоватьТекстовыйРедактор] => [меткаДляГалочки] => [pageNumber] => 1 [поля] => [показыватьТолькоНа] => [выбратьВсе] => Выбрать все ) ) [версия] => 2.7.7 [id] => 11 [версияРазметки] => 2 [следующееПолеID] => 3 [использоватьТекущегоПользователяКакАвтора] => 1 [шаблонСодержимогоПоста] => [шаблонЗаголовкаПоста] => [шаблонЗаголовка] => [шаблонСодержимого] => [кнопкаПоследнегоСтраницы] => [пагинация] => [классCSSПервойСтраницы] => [размещениеПодметки] => ниже [обязательныйИндикатор] => текст [пользовательскийОбязательныйИндикатор] => (Обязательно) [классCSS] => форма-подписки [типКнопки] => текст [текстКнопки] => Подписаться [urlИзображенияКнопки] => [объектусловнойлогикикнопкиформы] => [условнаяЛогика_кнопки] => 0 [текстКнопкисохранения] => Сохранить и продолжить позже [ограничитьЗаписи] => [ограничитьКоличествоЗаписей] => [ограничитьПериодЗаписей] => [сообщениеОграниченияЗаписей] => [запланироватьФорму] => [времяНачала] => [времяОкончания] => [сообщениеОжидания] => [сообщениеЗапланировать] => [требоватьВход] => [сообщениеПриТребованииВхода] => [сводкаПроверки] => [сохранитьВключено] => [включитьПриманку] => [включитьАнимацию] => [сохранение] => Массив ( [включено] => [кнопка] => Массив ( [тип] => ссылка [текст] => Сохранить и продолжить позже ) ) [времяНачалаЧасы] => [времяНачалаМинуты] => [времяНачалаКП] => [времяОкончанияЧасы] => [времяОкончанияМинуты] => [времяОкончанияКП] => [действиеПриманки] => прекратить [устарело] => [уведомления] => Массив ( [639700d9cd14b] => Массив ( [id] => 639700d9cd14b [активен] => 1 [кому] => [имя] => Уведомление администратору [событие] => отправка_формы [комуТип] => электронная почта [тема] => Новая запись от [сообщение] => ) ) [подтверждения] => Массив ( [639700d9cdbe2] => Массив ( [id] => 639700d9cdbe2 [имя] => Подтверждение по умолчанию [поУмолчанию] => 1 [тип] => сообщение [сообщение] => Мы отправили вам электронное письмо для подтверждения подписки. Также проверьте папку «Спам», возможно, письмо попало туда. [url] => [pageId] => [queryString] => [событие] => [отключитьАвтоформат] => [страница] => [условнаяЛогика] => Массив ( ) ) ) [активен] => 1 [датаСоздания] => 2023-10-04 14:29:19 [корзина] => 0 )
Топ категорий
- Коллагены
- Аминокислоты
- Витамины и минералы
- Специальные добавки
- Протеины
Линии продуктов
О нас
*Продукция этого бренда не является лекарственным средством. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.